EJERCICIOS PARA ALIVIAR EL DOLOR DE LA ARTROSIS DE RODILLA

La Artrosis de Rodilla es una patología muy frecuente en personas mayores, ya que se trata de un desgaste prematuro de la carilla y cartílago articular y ésto da como resultado que la articulación no esté lubricada y exista un choque entre huesos. 

Ésta situación traerá como consecuencia la inflamación y aumento de calor en la zona. Para mejorar el pronóstico y las condiciones en un paciente con artrosis de rodilla lo mejor es tener cuadriceps fuertes y acá tenemos unos ejercicios para Artrosis de Rodilla muy prácticos.

Los Ejercicios para Artrosis de Rodilla deben realizarse en 4 series de 15 repeticiones, 1 vez al día para que puedan tener el efecto deseado. 

1-Acostarse boca arriba, colocando una toalla gruesa y doblada debajo de la rodilla, luego realizar una contracción de la rodilla, es decir, tratar de presionarla y llevarla hacia abajo con la contracción del cuádriceps que debe durar un aproximado de 5 segundos, llevando al mismo tiempo la punta del pie en dirección hacia la cara.

2- Realizar de igual manera la contracción  de la rodilla, llevando la punta del pie en dirección hacia nuestra cara y al mismo tiempo levantar la pierna con la que se está realizando el ejercicio totalmente recta a la altura de unos 45 grados. De ésta manera se estará trabajando una porción del cuádriceps que llega hasta la cadera.

3- Nesecitaras de un cojín en forma triangular para trabajar los últimos 30 grados de extensión de  la rodilla, Consiste en extender la pierna desde la posición inicial en la que se está, con la punta del pie mirando hacia la cara, manteniendo dicha postura durante unos segundos antes de cambiar de pierna o relajar.

4- Sientate en el borde de una camilla o una mesa ,colocate un peso no muy grande en el tobillo, puede ser una pesa de cierre mágico alrededor de la parte inferior de la pierna. Debes proceder a realizar movimientos circulares para así fortalecer  y nutrir el tejido cartilaginoso de la rodilla y liberar tensión en ella.

5- Acostada boca abajo en una camilla, con la planta de ambos pies puestas en una pared a un ángulo de 90 grados; debes realizar pequeños golpes o empujones con los pies hacia la pared, un segundo golpeas, y al siguiente relajas,realiza este ejercicio 15 veces. 
Una vez realizado el ejercicio a 90 grados, se procede a llevar el cuerpo un poco hacia atrás, o sea a unos 45 grados y posteriormente a unos 15 grados y realizar la misma acción de golpear la pared suavemente con los pies durante un segundo y luego relajar al siguiente.

Pon en pactica estos sencillos ejercicios y podras ver la mejoria en poco tiempo.

TIPS PARA PODER COMBATIR LA FLACIDEZ DE TODO EL CUERPO

Para recuperar la tonicidad de los brazos, piernas y abdomen, una buena rutina de ejercicios,una buena alimentación ayudan efectivamente.

La flacidez suele aparecer al perder peso, por la edad y por la falta de ejercicio. Asi que comienza a combatir la flacidez con entrenamiento.

-Flacidez en los Brazos : En los brazos casi todas las personas suelen tener flacidez, a veces hasta aquellas que se ejercitan a diario, es sin duda una de las molestias más comunes en las mujeres.

Puedes endurecer tus brazos haciendo flexiones de pecho en casa, no necesitas hacerlas hasta el cansancio porque no estás buscando hacer crecer tus músculos, sino darles movimiento.

Con unas pesas pequeñas, de un kilo o medio kilo, haz rutinas para los brazos, como por ejemplo: levanta la pesa con una mano estirando el brazo hacia arriba, dobla el codo y sube y baja la pesa hasta la nuca, con la otra mano sostienes el brazo que está realizando el ejercicio.

-Flacidez en las Piernas : La flacidez en las piernas es un poco mas difícil de hacerla desaparecer, pero no imposible, sólo requiere de un poco más de esfuerzo y de diferentes ejercicios.

Estos son ejercicios que puedes hacer en el día a día; si vives en un edificio utiliza las escaleras en vez de subir por el ascensor, pasea en bicicleta o camina siempre que vayas a lugares cercanos.

En casa puedes hacer sentadillas o squats, acostarte sobre una toalla y levantar las piernas sosteniéndolas un rato elevadas y por supuesto trotar si tienes una caminadora en casa pero o aconsejable es hacer este trote al aire libre.

-Flacidez en el Abdomen : En el abdomen es donde más flacidez suele aparecer, sobre todo si has perdido peso y ciertamente tendrás que cumplir con una rutina exigente para recuperar la tonicidad en todo el cuerpo.

Sin embargo, hay ejercicios sencillos y divertidos para el abdomen y que también puedes hacer en casa: agáchate un poco, coloca tus manos en la cabeza y aprieta y afloja el abdomen unas 10 veces. Repite esta rutina 3 veces.

Haz la bicicleta acostado, es el típico ejercicio de pedalear que ayuda tanto al abdomen como a las piernas. Al final, realiza abdominales usuales y hazlos también de costado para eliminar los rollitos de cada lado.

HOMENAJE A MICHELLE LEWI EN MISSPENDEJADAS

Esta es la hermosa y muy atletica modelo venesolana Michelle Lewi,esta espectacular modelo esta causando furor en las redes sociales con las fotografias que ha subido, luciendo su un hermoso y muy bien cuidado cuerpo.

Los dejo con algunas de las mejores fotografias de esta espectacular modelo, disfruten de las imagenes.

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GLUTEOS FIRMES Y HERMOSOS

Moldear nuestro cuerpo es una de las principales metas de todos, lograr tener un cuerpo con el cual no solamente nos veamos y luzcamos bien, sino  con el que nos podamos sentir satisfechos y orgullosos de nosotros mismos, más allá de la salud por meras cuestiones estéticas y de satisfacción personal.

Entre una de la principales rutinas solicitadas por muchas mujeres están los ejercicios para fortalecer glúteos  muchas personas desean los glúteos perfectos y para ello recurren a una serie de ejercicios que les ayuden a fortalecerlos, levantarlos, y endurarlos.

Te dejamos entonces en esta ocasión una serie de recomendaciones que puedes implementar en tus entrenamientos diarios, puedes combinarlos a tu gusto o irlos incorporando diariamente en cada sesión que hagas, ejercicios para glúteos que esperamos te den los resultados que estás buscando.

-Sentadillas: Estas son clásicas como ejercicios para glúteos. Se recomienda hacerlas sin mayor peso alguno y luego utilizar pesas pequeñas o mancuernas cuando se hacen.

-Puente: Este ejercicio se hace tendido boca arriba, e intentando levantar el tronco y sosteniéndolo dos segundos arriba, baja lento y volviendo a repetir.

-Elevación e puntillas: busca la grada más próxima si puedes sostenerte de algo hazlo, coloca tus puntas al filo de la grada, y deja el talón al aire y elévate haciendo secuencias de 10 ó 15 levantamientos por sesión.

-Escaleras: Súbelas y bájalas frecuentemente, caminando o trotando. Verás como te ayudan, si haces de este ejercicio una rutina combinada con alguno de los mencionados anteriormente.

TIPS PARA ESCOGER LA ROPA APROPIADA PARA HECER EJERCICIO

Cuando piensas en hacer ejercicios aeróbicos, la primera necesidad de la lista es encontrar la vestimenta adecuada para estar cómoda a la hora del ejercicio.

Encontrar la mejor opsion en ropa para ejercicios se convierte en vital importancia, debido a que la ropa inadecuada puede interrumpir tu entrenamiento al causar molestias e irritación. 

-Lo primero y más importante es que la ropa que elijas para llevar a cabo la sesión de aeróbicos deberá ser respirable, y la ropa deberá absorber y dejar libre el flujo de aire, es por eso que la mejor ropa para ejercicio deberá ser de algodón.

-Otro punto clave es que debes tener una sensación de comodidad en la ropa que llevas puesta, si la ropa elegida te queda demasiado apretada, limitaras el movimiento del cuerpo, por lo que tu ejercicio no será efectivo.

-Es preferible usar ropa de color claro en la temporada de verano, ya que absorbe el calor y también te da una sensación de frescura para combatir el calor abrasador.

-En verano o cuando sople el viento, es aconsejable llevar algún tipo de sombrero o gorra , de manera que puedas hacer frente a las condiciones climáticas.

-Deberás evitar el uso de plástico o de ropa de goma, ya que ese tipo de ropa pueden causar un aumento de la temperatura de tu cuerpo, lo cual puede ser peligroso.

-Prefiere usar varias ropas ligeras en lugar de usar ropa de tela gruesa, además la capa de la ropa que toca la piel debe ser absorbente a la humedad.

-Camisetas o sudaderas con mallas o pantalones de cordón sirven como ropa perfecta para el entrenamiento aeróbico. Así encontrando el traje apropiado, para disfrutar la sesión de entrenamiento aeróbico.

EJERCICIOS PARA UN ABDOMEN PERFECTO

Para trabajar el abdomen la contracción debe realizarse desde el esternón hacia la pelvis. En ese amplio rango se encuentran las diferentes porciones del abdominal que de acuerdo a las contracciones pueden trabajarse más específicamente. Si se cambia la posición de brazos o piernas es probable que la fuerza que se ejerce en la panza varié.

Los ejercicios abdominales para mujeres son muy similares a los de los hombres, las variantes también puede estar libradas a la imaginación: cambiando la posición de las piernas, utilizando algún tipo de peso para no levantarlas o haciendo bicicleta.

Ejercicios abdominales: Banca declinada Ejecución:

Sentada en una banca declinada.
Cruce sus brazos sobre su pecho.
Descienda el tronco hasta tocar la banca con su espalda.
Inmediatamente después, eleve el tronco hasta la posición inicial.

-Variantes:En personas de nivel avanzado, pueden colocar un disco de hierro entre sus manos y pecho, para aumentar la dificultad del ejercicio.

-Claves:La espalda deberá permanecer recta durante todo el ejercicio y la mirada al frente.

-Región ejercitada:Principalmente la zona superior y media del abdomen.

-Plan de entrenamiento para abdominales: 3 series de 12 repeticiones.

CONSEJOS PARA UN EMBARAZO FELIZ

El entrenamiento para embarazadas  es una técnica para mejorar la salud, que incluye un conjunto seleccionado de los ejercicios. Permite fortalecer la salud, el equilibrio emocional, y además también ayuda a preparar físicamente el cuerpo para el parto y la maternidad.

El embarazo y el partoson una etapa importante en la vida de cada mujer, en esta etapa la mujer puede subir de peso, sin embargo estará esplendida y hermosa.
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Antes de empezar el entrenamiento para embarazadas, es necesario recordar algunas reglas simples, pero importantes :

-La intensidad del entrenamiento debe ser moderado.
-Laa elección de los ejercicios debe ser abordado muy seriamente, las mujeres embarazadas se les prohíbe movimientos bruscos.
-La formación debe ser regular.
-Durante las sesiones de entrenamiento deben beber agua sin gas.
-El ejercicio aumenta la temperatura del cuerpo. Durante el entrenamiento la temperatura no debe superar los 38 grados.

Ahora los tipos específicos de ejercicios aeróbicos para las mujeres embarazadas:

-Fitball : Los  aeróbicos sobre una pelota grande, pueden ser muy útiles durante el embarazo. La principal ventaja es la oportunidad de cuidar la columna vertebral y deshacerse del dolor de espalda.

-Senderismo : Este es un tipo muy útil de entrenamiento para embarazadas y un tipo especial de deporte. El senderismo trabaja varios grupos musculares al mismo tiempo,el rango seguro es de 15 a 45 minutos.

-Descanso y Relajación  . Una actividad relajante, ya sea leer, bañarse plácidamente bajo la ducha de agua caliente, o simplemente dar un paseo tranquilo podrían marcar una gran diferencia durante el transcurso de todo su embarazo. El hecho de participar de actividades recreativas y apacibles la ayudará a manetenerse calmada y así podrá afrontar todas las ansiedades que traerá aparejado el embarazo. También deberá recordar que en este momento estará durmiendo por dos; es por ello que debería descansar más que antes. Si - en estos momentos - está tomando una siesta durante el día, trate de tomar una siesta por las mañanas. Ésto afectará en menor medida su rutina nocturna de descanso y ueño. 

-Buenos Hábitos de Alimentación  : Una adecuada alimentación y el hecho de beber litros de líquido serán muy beneficiosos tanto para usted como para su bebé. En lugar de comer raciones muy grandes pocas veces al día debería comer pequeñas raciones más frecuentemente durante el transcurso del embarazo. Ésto mantendrá satisfecho y saciado a su bebé y permitirá que la digestión se haga más fácilmente una vez que la comida llegue a su estómago. 

-Ejercítese : Los ejercicios de bajo impacto, tales como el yoga, la natación o las caminatas le brindarán innumerables beneficios a su embarazo. Las mujeres que realizan ejercicio experimentan menos tensiones, padecen menos malestares durante el embarazo y disfrutan de trabajos de parto más rápidos y menos dolorosos. 

-Planifique Sus Días : Si ya sabe que deberá entretener a sus invitados, o si deberá pasar mucho tiempo de pie debería tratar de planificar sus actividades con bastante antelación. Use zapatos y vestimenta cómoda, y prepárese para pasar la jornada, pensando en pasar un día ajetreado y prometiéndose a usted misma tomarse un merecido descanso más tarde. Si tuviera que realizar una excursión debería asegurarse de empacar la suficiente cantidad de agua y de bocadillos saludables como para alimentarse sanamente durante todo su viaje. Todo en el embarazo se relaciona con la responsabilidad de mantener su salud en óptimo estado y de velar por el bienestar de su bebé. 

-Use Zapatos Cómodos : Entre los numerosos malestares causados por el embarazo que usted estará experimentando, la vestimenta incómoda no debería ser uno. Siempre debería optar por usar vestimenta fabricada en algodón suave y debería alejarse de la ropa ajustada que no permite que su piel respire apropiadamente. Tenga especial cuidado al buscar un corpiño con sostén extra - el cual debería ser sumamente confortable- ya que el dolor provocado por la sensibilidad de sus pechos podría llegar a aliviarse con el adecuado soporte.


Por otro lado, también debería buscar consejos en la sección titulada ropa para mujeres embarazadas. La misma le ofrecerá los mejores consejos relacionados con el embarazo o la ropa de maternidad, además le dejará saber cómo estar a la moda y usar ropa con estilo durante todo su embarazo, incluyendo consejos prácticos muy útiles sobre la ropa de trabajo y la vestimenta formal.

LOS SUPLEMENTOS DIETETICOS PARA EL 2014

Sabemos que la mujer intenta cuidarse cada día más, y por supuesto, los suplementos de dieta siempre son bien recibidos, por ese motivo la búsqueda de nuevos ingredientes que ayuden a perder peso nunca están de más.

Aunque se sabe que no hay un suplemento mágico que haga desaparecer la grasa, o que  haga adelgazar en un mes, los suplementos dietéticos  siempre están de moda. Hoy te traigo una lista de los suplementos dieteticos que estaran de muy presentes en el 2014.


-Té Verde : A pesar de que el té verde tiene miles de años cada día se descubren nuevas propiedades para la salud ,hace muy poco se le conoció una nueva característica a esta bebida, y es que contiene EGCG (El epigalocatequin galato es el polifenol más importante cuantitativamente y se considera el ingrediente activo principal del té verde). Esta nueva capacidad del té verde hace que se aumente el metabolismo y esto ayuda a quemar grasa durante todo el día.

Se dice que para conseguir el efecto buscado de debe beber al menos 3 a 4 tazas de té verde cada día, o tomar un suplemento que contiene el té verde, además busque un suplemento que revele los niveles de EGCG en la etiqueta.

-La Capsaicina : Si te gusta la comida picante, es probable que conozcas este ingrediente. La capsaicina es el ingrediente activo que hace que la comida sea picante, y esto hace acelerar el metabolismo, y suprimir el apetito, además es un poderoso antioxidante.

-Mango Africano : El mango africano ha demostrado que reduce el azúcar en sangre y los niveles de colesterol, además a estas características debemos agregarle que cuenta con un altísimo contenido de fibra y aumenta los niveles de leptina , que le ayudan a sentirse satisfecho durante más tiempo después de las comidas.

-Canela : Se ha demostrado que la canela puede regular el azúcar en la sangre y también posee un efecto positivo sobre el metabolismo. La canela suprime el apetito, su acción es muy similar a la ofrecida por el  jengibre.

-Sinefrina : Cuando la efedrina apareció en escena, era barata y funcionaba mejor que nada previamente en el mercado. La sinefrina es químicamente similar a la efedrina y parece tener efectos similares. Es una gran termogénico, pero aquellos con condiciones médicas que realmente necesito hablar con su médico antes de tomarlo.

No olviden que a pesar de todas las propiedades de estos ingredientes dietéticos lo mejor es una dieta balanceada combinada con ejercicio este es el mejor camino para adelgazar y mantenerse saludable.

ALGUNAS RAZONES PARA DEJAR DE FUMAR

Podría darte mucho más que algunas razones, pero me centraré hoy en algunas razones de peso

Pero como mencioné antes, hoy nos vamos a enfocar en algunos argumentos puramente estéticos, que también tienen su peso.

Fumar debilita el  cabello; lo hace de manera y silenciosa, pero lenta e inexorablemente el cabello se vuelve más fino, opaco y quebradizo.

Fumar envejece tu piel; después del principal factor del envejecimiento prematuro de la piel que es la exposición al sol, viene consumo de tabaco. Presta atención: un solo cigarrillo aporta más de un billón de radicales libres en tu organismo.

¿Qué es lo que hacen? Mucho daño,daño crítico interno a las células y el ADN, en especial la descomposición de colágeno y la elastina de la piel, lo que provoca pérdida de aspecto tenso y juvenil

Fumar provoca arrugas y ojeras; por lo antes mencionado, además del aspecto general de la piel, estos 2 problemas irreversibles son los signos visibles más complejos.

Fumar destruye tu boca; mancha lengua y envejece labios,y ni hablar de tu sistema respiratorio en especial pulmones y potencialidad olfativa.Fumar destruye tus uñas; las torna amarillas y opacas.

Asi que quierete un poco mas y deja de fumar

EJERCICIO ANTI-ESTRES DE TRES MINUTOS

El estrés de la rutina diaria acaba dejando sus marcas en tu salud y belleza,la mayoria de veces, por más cremas que te apliques, la cara cansada, con mirada distante y perdida, sigue,el pelo y la piel se resecan, las ojeras aumentan, ganas o pierdes peso. 

La mejor forma de alejarte de este estado y volver a brillar es aprender a utilizar algunas técnicas que trabajan la respiración y son capaces de controlar el ritmo cardiaco y liberar endorfinas para aliviar la tensión. 

A continuación,te dejo unas técnicas para acabar con el estrés, en solamente 3 minutos, y que pueden ser realizadas en cualquier lugar.

-En 1 minuto; coloca una de las manos en el abdomen abajo del ombligo para sentir su movimiento mientras respiras. Toma aire en 3 segundos y expulsalo en otros 3 segundos, respirando profundamente. 

Repita estos movimientos por un minuto. Puedes hacer este ejercicio sentada, con las piernas sin cruzarse y pies apoyados en el suelo.

-En 2 minutos; cuenta lentamente de 0 a10,a cada número dale una respiración completa, tomando y expulsando el aire,lentamente

Repite la secuencia 3 veces, sentada y con la columna recta. Relaja los hombros y deja las manos sueltas y abiertas apoyadas a las rodillas.

-En tres minutos; sentada, deja el cuerpo relajado,relaja los músculos faciales y permita que la mandíbula se quede un poco abierta. 

Suelta los hombros y lleva los brazos hacia bajo,las manos deben estar sueltas con los dedos naturalmente abiertos. 

Descruza las piernas y coloca los pies en el suelo,siente los muslos hundir en la silla, colocando todo el peso de cuerpo en las pantorrillas.Toma y expulsa el aire  lentamente por 3 minutos.

Ahora te toca a ti empezar a probar esta formula anti-estres.

MOLDEA Y REAFIRMA TUS MUSLOS Y GLUTEO

Para reafirmar los glúteos es bueno llevar a cabo una combinación de estrategias,aplicar electroestimulación sobre el músculo adecuado lo tonificará, pero no aumentará su volumen.Lo mismo pasa con los ejercicios de Pilates,este método es fundamentalmente un sistema de reeducación postural, por lo que los ejercicios para glúteos son de escasa intensidad, y por tanto no provocan el crecimiento de toda la masa muscular que trabajes.   

Hay que agregar ejercicios específicos de fuerza como los llamados básicos, como las sentadillas, zancadas, y todas las variantes que existen. Los debes trabajar con sobrecarga y a medida que asimilas el entrenamiento, tienes que ir aumentando la carga externa.

Si lo que quieres es tonificar los muslos, necesitas hacer ejercicios de fuerza, ya sea levantamientos de pesas o en máquinas de musculación,caminar es un ejercicio aeróbico que actúa fundamentalmente sobre el sistema cardiovascular, por tanto, tiene una incidencia muy baja en estimular la musculatura de las piernas.

La única forma de endurecer el musculo es con cargas y pesas que se opongan al movimiento Por tanto, debes comenzar una serie de ejercicios como Sentadilla, Lunge, Zancada, y otros accesorios que estimulen el músculo casi hasta agotarlo, de esa manera en la recuperación, el músculo se adapta, aumentando el grosor y la tensión de la fibra muscular para prepararse posteriormente a soportar una nueva carga con mayores recursos.

Comienza con 3 seriesde 8 a 10 repeticiones con un peso que corresponda al 30% de tu peso corporal, tres veces a la semana. Al cabo de un mes, sentirás y verás los resultados.

EVITA LOS DOLORES DE ESPALDA

Muchas personas suelen quejarse de tener dolores en la espalda, y sin darse cuenta cometen errores, que ayudan a intensificar esos dolores.

Las causas pueden ser varias,como la mala postura,tener una vida sedentaria o tener un ritmo de vida estresante,es por esto, que deberás tener en cuenta que tu dolor se puede evitar, teniendo una buena postura, derecha y correcta.

Existen algunos ejercicios que te ayudaran a combatir el dolor  que a futuro te podrá afectar y  te impedirá realizar algunas actividades cotidianas, que anteriormente realizabas sin ningún tipo dolor.

En muchos casos no será necesario que vayas al gimnasio, lo que si deberás hacer son ejercicios en tu hogar,pues para prevenir cualquier tipo de molestia, deberás ejercitar de forma correcta los músculos de tu columna y del dorso,para así poder encontrar una manera adecuada de poder mantener tu espalda en una posición corporal correcta.

El estiramiento luego de cada practica de ejercicio, ayuda a prevenir los dolores de espalda,es que todo esto aliviara tus músculos, tendones y articulaciones,todas las molestias son causadas por lo que vimos anteriormente y en general, aparecen con mayor fuerza en personas con sobrepeso o que no tienen llevan a cabo ninguna actividad física.

Por esto, es fundamental que prestes atención siempre que realices acciones donde hagas fuerza, ahí trata de mantenerte siempre derecha y los resultados los veras en poco tiempo.

10 TIPS PARA LOGRAR UN ABDOMEN PLANO

Los ejercicios por sí mismos, no permiten quemar suficientes calorías para lograr una reducción notable de la grasa abdominal. 

Es importante tener un régimen de alimentación balanceada, equilibrando la ingesta de todo tipo de alimentos. También aconsejamos realizar actividad física por lo menos tres veces a la semana. 

Si una mujer quiere seguir realizando abdominales en su casa debe tener en cuenta los siguientes consejos:

 

- Mantener el cuello relajado y levantar un poco el mentón.

- Las piernas deben estar dobladas y separadas, con los pies apoyados en el piso, a unos 20 cm de los glúteos.

- Los brazos no deben usarse para empujar hacia delante, sino que se deben mantener cruzados al frente del pecho.

- El busto debe inclinarse hacia arriba sin despegar la espalda del piso más de 15 cm.

- El ejercicio se debe realizar lentamente, de tal manera que se trabajen la mayor cantidad de músculos posibles.

- Finalmente lo ideal es mantener el abdomen contraído en el curso de los movimientos.

10 pasos para tener un abdomen saludable:

1) A veces la hinchazón es provocada por una alimentación equivocada: reduce o evita el consumo de legumbres y verdura cocida porque  pueden generar inflamación.

2) Masajea tu abdomen con pequeños movimientos circulares, en los dos sentidos, por algunos minutos cada día.

3) Mantén entrenados tus músculos abdominales, ayudándote si en necesario, con algunas sesiones de electro estimulación.

4) Acostúmbrate a respirar profundamente, evitando hacerlo de forma superficial.

5) Elimina por completo las bebidas alcohólicas.

6) Realiza ejercicios aeróbicos: spinning, trotar, nadar

7) Evita utilizar ascensores y escaleras eléctricas. Intenta no subirte al carro, utiliza la bicicleta o camina.

8) Evita ropa muy apretada, que “parte en dos” tu vientre.

9) Antes de realizar abdominales en tu casa, pregunta cuáles son los ejercicios más adecuados para ti.

10) No te afanes: ¡Los mejores y duraderos resultados son los que demoran en lograrse!

GIMNASIA HIPOPRESIVA

La gimnasia hipopresiva es una de las mejores herramientas para lograr ponernos en forma, y a la vez relajarnos,esta gimnacia se realiza a través de movimientos lentos y respiraciones controladas y con diferentes posturas  logra activar muchos de los músculos de nuestro cuerpo.

La gimnasia hipopresiva empezó como un tratamiento post-parto y para tratar la incontinencia urinaria,lo cierto es que este tipo de gimnasia ha demostrado ser una buena vía para ayudar a superar las malas posturas, el dolor de cervicales y las lumbalgias.Una de las principales características de la gimnasia hipopresiva es que sus movimientos se hacen sin aire, lo que consigue liberar la presión de los músculos.

Los principales beneficios de la gimnasia hipopresiva se centran en la zona abdominal, ya que las personas que la practican consiguen aumentar su tono de reposo y, por lo tanto, una reducción rápida y eficaz de cintura. También influye de manera positiva en la postura e, incluso, en la mejora de nuestro rendimiento sexual.

GLUTEOS PERFECTOS EN 15 MINUTOS

Los glúteos son una de las parte del cuerpo de las mujeres  hacia donde se les va siempre la mirada a los hombres. 

Seguramente has probado todas la cremas contra la celulitis  o has permanecido en el gimnasio, y un así no ves los resultados deseados. 

Por eso hoy te doy algunos pasos para lograr la perfeccion en esta zona del cuerrpo, estos ejercicios no te llevará más de 15 minutos  al día 

Debes tener en cuenta que una alimentación saludable es un requisito fundamental para eliminar la celulitis, junto a lo cual hay dos ejercicios para levantar glúteos muy sencillos que debes realizar todos los días y que no te llevarán más que unos minutos.

La primera serie de ejercicios para tonificar glúteos se basan en la contracción de los glúteos. Túmbate en el suelo con las piernas juntas, las rodillas flexionadas y los brazos a lo largo de la cadera. Inspira y al expirar levanta los glúteos del suelo contrayéndolos, mantenlos un minuto y bajarlos inspirando,repite esta serie 10 veces al día,esta misma contracción la puedes realizar incluso cuando estés sentada en la oficina, sin que nadie lo note.

Este segundo ejercicio de glúteos es especial para eliminar la celulitis: Ponte en cuatro patas con los codos apoyados al suelo, inspira ya al expirar levanta la pierna derecha flexionada a 90 grados y haz pequeños movimientos hacia arriba durante 1 minuto (sin bajar de los 90 grados) como queriendo empujar el techo y sin estirar la pierna. Repite 5 veces con cada pierna.

 Es importante que mantengas una constancia y repitas este ejercicio todos los días, no te llevará más de 15 minutos mantener tus glúteos firmes y libres de celulitis. 

CONSEJOS PARA TENER UNOS GLUTEOS PERFECTOS

Para lucir unos glúteos espléndidos y en buena forma puedes optar por hacer algunos ejercicios en tu propia casa que harán que en pocas semanas, si los realizas con constancia, obtengas resultados increíbles.

Empezare por explicarte un ejercicio muy fácil  que seguro harás sin problemas: empieza por ponerte a cuatro patas y en esta posición levanta la pierna izquierda con la rodilla doblada, a la vez que inspiras, y mantente así. 

Cuando vuelvas a bajar la pierna deja escapar el aire retenido,repite el movimiento hasta hacer 3 series de 10 ejercicios.

Una vez hayas acabado haz lo mismo con la pierna derecha,realiza este ejercicio cada día durante un cuarto de hora y en pocas semanas te darás cuenta de los excelentes resultados que te proporcionará.

Otro ejercicio muy interesante para reforzar tus glúteos es que te pongas de perfil, con una pierna adelante y otra atrás, y las manos en la cintura. En esta posición flexiona las rodillas manteniendo siempre la espalda derecha. También tienes que hacer 3 series de 10 movimientos . Es ideal que lo complementes con el primero que te hemos explicado.