El estrés de la rutina diaria acaba dejando sus marcas en tu salud y belleza,la mayoria de veces, por más cremas que te apliques, la cara cansada, con mirada distante y perdida, sigue,el pelo y la piel se resecan, las ojeras aumentan, ganas o pierdes peso.
La mejor forma de alejarte de este estado y volver a brillar es aprender a utilizar algunas técnicas que trabajan la respiración y son capaces de controlar el ritmo cardiaco y liberar endorfinas para aliviar la tensión.
A continuación,te dejo unas técnicas para acabar con el estrés, en solamente 3 minutos, y que pueden ser realizadas en cualquier lugar.
-En 1 minuto; coloca una de las manos en el abdomen
abajo del ombligo para sentir su movimiento mientras respiras. Toma aire en 3 segundos y expulsalo en otros 3 segundos, respirando
profundamente.
Repita estos movimientos por un minuto. Puedes hacer este
ejercicio sentada, con las piernas sin cruzarse y pies apoyados en el
suelo.
-En 2 minutos; cuenta lentamente de 0 a10,a
cada número dale una respiración completa, tomando y expulsando el aire,lentamente
Repite la secuencia 3 veces, sentada y
con la columna recta. Relaja los hombros y deja las manos sueltas y
abiertas apoyadas a las rodillas.
-En tres minutos; sentada, deja el cuerpo relajado,relaja los músculos faciales y permita que la mandíbula se quede un poco
abierta.
Suelta los hombros y lleva los brazos hacia bajo,las manos
deben estar sueltas con los dedos naturalmente abiertos.
Descruza las
piernas y coloca los pies en el suelo,siente los muslos hundir en la
silla, colocando todo el peso de cuerpo en las pantorrillas.Toma y expulsa el aire lentamente por 3 minutos.
Ahora te toca a ti empezar a probar esta formula anti-estres.
No hay comentarios:
Publicar un comentario