10 TIPS PARA LOGRAR UN ABDOMEN PLANO

Los ejercicios por sí mismos, no permiten quemar suficientes calorías para lograr una reducción notable de la grasa abdominal. 

Es importante tener un régimen de alimentación balanceada, equilibrando la ingesta de todo tipo de alimentos. También aconsejamos realizar actividad física por lo menos tres veces a la semana. 

Si una mujer quiere seguir realizando abdominales en su casa debe tener en cuenta los siguientes consejos:

 

- Mantener el cuello relajado y levantar un poco el mentón.

- Las piernas deben estar dobladas y separadas, con los pies apoyados en el piso, a unos 20 cm de los glúteos.

- Los brazos no deben usarse para empujar hacia delante, sino que se deben mantener cruzados al frente del pecho.

- El busto debe inclinarse hacia arriba sin despegar la espalda del piso más de 15 cm.

- El ejercicio se debe realizar lentamente, de tal manera que se trabajen la mayor cantidad de músculos posibles.

- Finalmente lo ideal es mantener el abdomen contraído en el curso de los movimientos.

10 pasos para tener un abdomen saludable:

1) A veces la hinchazón es provocada por una alimentación equivocada: reduce o evita el consumo de legumbres y verdura cocida porque  pueden generar inflamación.

2) Masajea tu abdomen con pequeños movimientos circulares, en los dos sentidos, por algunos minutos cada día.

3) Mantén entrenados tus músculos abdominales, ayudándote si en necesario, con algunas sesiones de electro estimulación.

4) Acostúmbrate a respirar profundamente, evitando hacerlo de forma superficial.

5) Elimina por completo las bebidas alcohólicas.

6) Realiza ejercicios aeróbicos: spinning, trotar, nadar

7) Evita utilizar ascensores y escaleras eléctricas. Intenta no subirte al carro, utiliza la bicicleta o camina.

8) Evita ropa muy apretada, que “parte en dos” tu vientre.

9) Antes de realizar abdominales en tu casa, pregunta cuáles son los ejercicios más adecuados para ti.

10) No te afanes: ¡Los mejores y duraderos resultados son los que demoran en lograrse!