Este ejercicio es útil para todas las personas que están todo el día funcionando con millones de ocupaciones.Además, a un nivel un poco más elevado, este ejercicio es totalmente válido como preparatorio para una buena meditación,el momento ideal para realizarlo es antes de dormir.Recrea el ambiente en el que vas a realizarlo: que sea un lugar tranquilo de la casa, enciende alguna vela o incienso y pon una música suave y agradable.
Tres pueden ser las posiciones en la que puedes realizar este ejercicio:
1) Tumbado en la cama, con la espalda recta, cuello y hombros relajados y palmas de las manos hacia abajo.
2) Sentado en una silla, con el cuerpo relajado, los pies cruzados en la zona de los tobillos y las manos apoyadas encima de las piernas de la siguiente manera: las palmas hacia arriba, mano derecha debajo de la mano izquierda. Los dedos gordos pueden tocarse o no.
3) Sentado en una superficie recta, con las piernas cruzadas en la típica posición de yoga o loto o si no eres tan flexible, simplemente con ellas cruzadas. Las manos deben estar en el centro de la siguiente manera: las palmas hacia arriba, mano derecha debajo de la mano izquierda.
Respira profundamente tres veces para relajarte, en la tercera respiración controla la salida del aire, expulsándolo de a poco. Cuando ya estés relajado visualiza que te encuentras en un cine al aire libre, detállalo todo muy bien en tu mente: observa cuánto medirá la pantalla, si es coche o facilitan sillas, qué colores hay .
Después de fijarlo en tu mente vuelve a respirar profundamente otras tres veces y siente como un aire puro entra en tu cuerpo refrescándote y limpiándote de manera que una luz blanca te va llenando a medida que inspiras.Observa como a medida que espiras muy lentamente, se van disipando tus tensiones, tus dudas y tus miedos,cuando ya te sientas como nueva observa cómo en la pantalla se van reflejando uno a uno todos tus pensamientos, los acontecimientos del día, las disputas, los buenos momentos, lo que te preocupa, lo que tienes miedo. Y mientras se van reflejando siente que se pierden, que se van disipando, que cada vez se van haciendo más y más borrosos hasta desaparecer.
Se trata de que tú simplemente seas un observador, un individuo que va a ver esa película sin desesperarse por lo que vea y sin que le afecten las escenas que se reflejan. Cuando hayas conseguido hacer desaparecer cada uno de esos pensamientos o escenas de tu película estarás preparado para irte a dormir o para meditar
