Los ejercicios que traemos hoy, ayudará a fortalecer los músculos de los glúteos, afinar los muslos y mantener firmes la musculatura de la zona baja de la espalda, toma nota y ponlos en práctica incorporándolos a la rutina diaria de ejercicios y así lucirás unos muslos perfectos.1.Coloca las manos y rodillas sobre una colchoneta en posición de banco,las manos deben quedar justo debajo de los hombros, alineadas con las rodillas y a cada lado de la cadera, los brazos deben estar muy bien extendidos para trabar la posición y poder realizar los ejercicios. Paso siguiente contrae los abdominales, manten la espalda paralela al piso y alinea la cabeza con el cuello para evitar contracturas.
2.Con cada pierna (alternando el movimiento) deberás empujar hacia el techo con el pie y mantener la posición durante 5 segundos en cada una de las repeticiones,luego baja lentamente la rodilla al suelo y proceda con la pierna no trabajada.
La frecuencia debe hacerse 2 a 3 veces por semana, de 8 a 12 repeticiones en secuencias de 3 por cada una de las piernas. Ten presente la descripción del paso 1, para evitar hacer incorrectamente el ejercicio y permitir que solamente trabajen los músculos de los muslos y glúteos para obtener mejores resultados.
No hay comentarios:
Publicar un comentario