EJERCICIOS PARA UN ABDOMEN PERFECTO

Para trabajar el abdomen la contracción debe realizarse desde el esternón hacia la pelvis. En ese amplio rango se encuentran las diferentes porciones del abdominal que de acuerdo a las contracciones pueden trabajarse más específicamente. Si se cambia la posición de brazos o piernas es probable que la fuerza que se ejerce en la panza varié.

Los ejercicios abdominales para mujeres son muy similares a los de los hombres, las variantes también puede estar libradas a la imaginación: cambiando la posición de las piernas, utilizando algún tipo de peso para no levantarlas o haciendo bicicleta.

Ejercicios abdominales: Banca declinada Ejecución:

Sentada en una banca declinada.
Cruce sus brazos sobre su pecho.
Descienda el tronco hasta tocar la banca con su espalda.
Inmediatamente después, eleve el tronco hasta la posición inicial.

-Variantes:En personas de nivel avanzado, pueden colocar un disco de hierro entre sus manos y pecho, para aumentar la dificultad del ejercicio.

-Claves:La espalda deberá permanecer recta durante todo el ejercicio y la mirada al frente.

-Región ejercitada:Principalmente la zona superior y media del abdomen.

-Plan de entrenamiento para abdominales: 3 series de 12 repeticiones.